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還記得這一片橙色的海洋嗎？

還記得去年四月溫暖的春意嗎？

還記得那時(shí)擦身而過(guò)的農(nóng)田和樹(shù)木嗎？

還記得周?chē)毫⑷碎_(kāi)懷的笑臉，和靈動(dòng)的腳步嗎？

還……

回憶總有許多頁(yè)，而今即將翻開(kāi)新篇章！

昂立教育集團(tuán)毅行，作為集團(tuán)的年度常規(guī)文化活動(dòng)之一，迎來(lái)了舉辦的第二個(gè)年頭。毅行活動(dòng)中無(wú)一處細(xì)節(jié)不體現(xiàn)了昂立教育升級(jí)后的“堅(jiān)毅、卓越、關(guān)愛(ài)、共成長(zhǎng)”品牌價(jià)值觀。昂立人在31公里的征途上互相扶持，微笑鼓勵(lì)，步步踏實(shí)，奔向前方……

今年的毅行已經(jīng)近在眼前，

昂立教育集團(tuán)2016年毅行

預(yù)定時(shí)間：2016年4月27日（周三）

全程：32公里

32，意味著過(guò)去的努力；32，象征著對(duì)新一年的祈愿。

去年你完成了幾公里，今年的目標(biāo)是多少？

起跑線已經(jīng)拉起，希望可以在線的這頭，看見(jiàn)您躍動(dòng)的身影。

“其實(shí)一開(kāi)始我是拒絕的，當(dāng)時(shí)的心情是能走多少就走多少。但是在毅行的那天，收到來(lái)自各休息點(diǎn)和補(bǔ)給點(diǎn)大家的鼓勵(lì)，讓我繼續(xù)走了下去?！?/span>

——2015年31公里毅行17公里達(dá)成者

“去年因?yàn)槟_傷而沒(méi)有到達(dá)終點(diǎn)，覺(jué)得很遺憾。聽(tīng)聞今年增加了一公里路程后，很興奮。今年的目標(biāo)是33公里，比終點(diǎn)還要再多一公里，哈哈哈！”

——2015年31公里毅行20公里達(dá)成者

“最初聽(tīng)聞?dòng)幸阈谢顒?dòng)的時(shí)候，我充滿了好奇心，無(wú)論是對(duì)活動(dòng)本身，還是對(duì)自己在當(dāng)天的表現(xiàn)。今年第一次參加毅行活動(dòng)，希望能完成32公里。但是我還沒(méi)有開(kāi)始準(zhǔn)備……”

——即將首次參加毅行的新昂立人

“去年因?yàn)槭軅?，只完成了一半。一路跑?lái)沿路的風(fēng)景讓人感受到春意。我已經(jīng)開(kāi)始準(zhǔn)備今年的毅行啦，天天在校區(qū)里面鍛煉，誓將32公里拿下！”

——2015年31公里毅行15公里達(dá)成者

歡迎留言給我們，大聲說(shuō)出你心中的數(shù)字和熱血沸騰的誓師之言！

看到以上感言，小編覺(jué)得有必要昂立伙伴們支個(gè)招，讓大家都可以輕輕松松跑完全程。

↙毅行前期鍛煉提示↘

已經(jīng)有過(guò)系統(tǒng)鍛煉，并且走過(guò)毅行者，或者周末有幾十公里的運(yùn)動(dòng)量的朋友，可以參考運(yùn)動(dòng)進(jìn)程，從那里接著開(kāi)始。

起步就是“零”: 心臟鍛煉是全身鍛煉的源頭。對(duì)一個(gè)人，無(wú)論走不走毅行者，心臟都需要鍛煉。鍛煉心臟的方法非常簡(jiǎn)單，就是下蹲。

方法如下：

　　1-10天，每天5次，每次30個(gè)；

　　10-15天，每天5次，每次50個(gè)；

　　15-20天，每天5次，每次70個(gè)。（每次間隔3分鐘）

如何鍛煉肺部？

　　首先，選擇一個(gè)空氣相對(duì)好，最少要安全的地方，（小編看著窗外，呵呵呵，當(dāng)然如果你愿意嘗試，可以繼續(xù)往下滑動(dòng)）開(kāi)始跑步。

　　跑步的時(shí)間，在第一階段，以20分鐘之內(nèi)為宜，以加強(qiáng)膝蓋的鍛煉。

學(xué)會(huì)認(rèn)真走路

100個(gè)人，有99個(gè)人可能都沒(méi)有認(rèn)真走過(guò)路，或者終身都用錯(cuò)誤的方法在走。應(yīng)該在慢走中，體會(huì)身體的重心的變化，體會(huì)手的擺動(dòng)幅度、頻率與腳的擺動(dòng)之間的協(xié)調(diào)，體會(huì)身體向前的感覺(jué)。

如果利用周末，訓(xùn)練跑，訓(xùn)練登高，那么，走完毅行沒(méi)有問(wèn)題。

但在做毅行準(zhǔn)備的同時(shí)，請(qǐng)注意！

請(qǐng)按照自身的身體狀況，調(diào)整毅行準(zhǔn)備計(jì)劃。不要急. 更不要超量。

在不可得兼的情況下，請(qǐng)注意安全，保重身體。